Stretching - Übungen

Bevor Sie nun wirklich in das kühle, frische Nass springen, machen Sie noch ein paar Stretching-Übungen. Stretching wird am besten mit "Dehn- oder Streckübungen" übersetzt. Hier wird auch schon deutlich, worauf es beim Stretching ankommt: Es soll ziehen in den Muskeln, darf aber nicht schmerzen. Halten Sie die Übungen 20 bis 30 Sekunden ohne Nachfedern und vergessen Sie dabei nicht regelmäßig zu atmen.

Hier ein paar wichtige Stretching-Übungen:

• Beine: Stehen Sie aufrecht und ziehen Sie den linken Fuss mit der linken Hand zum Po. Machen Sie hierbei kein Hohlkreuz und halten Sie die Knie zusammen. Die Spannung sollte deutlich in der Oberschenkelvorseite zu spüren sein
• Schultern: Stehen Sie aufrecht und falten die Hände hinter dem Rücken. Dann den Oberkörper nach vorne beugen und die Arme so weit wie möglich nach vorne bringen, aber ohne Schwung. Halten Sie hierbei den Rücken gerade, besonders im Lendenwirbelbereich
• Waden: Gehen Sie in Schrittstellung (idealerweise stützen Sie sich mit den Händen in Schulterhöhe an einer Wand ab) und verlagern Sie das Gewicht auf das vordere Bein. Die Ferse des hinteren Beins muss auf dem Boden bleiben, nur so zieht es in der Wade
• Brust: Stellen Sie sich seitlich vor eine Wand und strecken Sie den Arm an der Wandseite nach hinten und oben. Stehen Sie hierbei in Schrittstellung, der Fuss an der Wandseite steht vorne. Drehen Sie sich dann von der Wand weg, wobei Sie die Bauchspannung halten sollten um nicht ins Hohlkreuz zu fallen